8 (3456) 24-66-20

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Тюменской области

Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья

А вы знали, что физические упражнения способствуют выработке мощного антиоксиданта, известного как «внеклеточная супероксиддисмутаза».

‼Этот фермент ускоряет химические реакции и играет важную роль в снижении окислительного стресса, связанного с развитием опасных заболеваний.

😷При заболевании COVID-19 уровень этого антиоксиданта в организме человека снижается.

🦠Коронавирус поражает преимущественно лёгкие, поэтому специальной гимнастикой будет дыхательная, акцентом в которой будет удлинённый выдох с сопротивлением, что способствует расширению бронхов и бронхиол, увеличивая дыхательную поверхность легких.

👩‍⚕Инструктор-методист Центра спортивной медицины @mkdc_tmn Евгения Каткова подготовила для вас комплекс несложных дыхательных практик:

✅Упражнение «Очистительный выдох». Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (до 10 сек.) и медленно выдыхаете через рот, губы трубочкой, произнося звук «ПФ». Повторите 4-6 раз.
⠀⠀
✅ Диафрагмальное дыхание.
Выполнять нужно лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. Вдыхаете через нос – живот надувается, выдыхаете ртом – живот опускается.

✅Упражнение «Носовое дыхание». В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрёй. Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним или безымянным пальцем левой руки, открыв правую, и сделать медленный выдох через неё. Выдох должен быть длиннее вдоха. Повторите 8-10 раз.

✅Упражнение «Бульканье». Делаете носом вдох, а выдох через трубку или соломинку диаметром 1-2 см, погружённую в ёмкость с водой. Выполняйте 3-5 минут.

Полный список упражнений смотрите на нашем сайте http://kdctmn.ru//main/news/3/45